tümü

vucutcu panpalar bir bakin

  1. 1.
    -7
    Bu sporda 5.aya giricem yasim16 kilo 68 boy 179 ilk iki ay kolum 1cm kalinlasti sonra durdu gekisme ama daha agir kikolar basabiliyorum ve kolumu gibinca tepeli bir kas gozukuyor.ama olcu alamiyorum suanki biceps programim haftada 2gun supinate curl 3x12 ve superman curl3x12 (makarali alette uzun cubugu ellerin kendine donuk kavriyip sicma pozisyonunda cenene cekip curl yapıyorsun) daha onceki antrenmanlarda barbell curlde hammer curlde yaptim ama sonuc alamiyorum ne yapmam gerek bi yardim edin
    ···
    #132672611 şikayet
   tümünü göster