tümü

kas yapmak mı istiyosun gel öğretiyorum gel

  1. 76.
    +1
    @74 kardeşim şöyle yaparız mayıs ayına kadar protein ağırlıklı beslenme düzeni oluşturur haftanın 3-4 günü de antreman programı yaparız( normal vücut antremanı) her antremanın sonunda da 15-20 dakika koşarsın. Böylece yaza kadar güzel kas kütlesi kazanıp fazla yağını da atmış olursun. Mayıs ayında da 1,5 aylık definasyon diyeti uygularsın yağ oranını epey düşürürsün böylece kış sezonu boyunca yaptığın kasları yaza fit bir şekilde hazır etmiş olursun
    ···
    #132455276 şikayet
   tümünü göster