kas yapmak mı istiyosun gel öğretiyorum gel

@42 kardeşim ben de kilo almak için başlamıştım yıllar önce. senin de benim gibi metebolizman çok hızlı çalışıyor. öncelikle kilo almak için kesinlikle bir spor salonuna yazıl. sonra bana yaz sana yardımcı olurum zayıf olmak çok kötü bir şey spor yaptıktan sonra hepten farkına varıyosun

@43 maksat hizmet kardeşim işinize yaradıysa ne mutlu

@44 eyvallah

@45 özelden de burdan da sorabilirsin cevaplıyorum

@46 kardeşim 17 yaş iyi. 21 yaşına kadar uzaman devam eder. birazdan vereceğim egzersizleri düzenli ve bırakmadan yaparsan ekstradan 4-5 santimi çok rahat cebine koyarsın. gece uykusu önemli. yatmadan bir kaç saat önce de 1 kase yoğurt yemen büyüme hormonu salgılanmasını arttırır. ama dediğim gibi en önemli şart düzenli ve sürekli yapmak http://www.antreman.net/boy-uzatma-egzersizi/