fitness hocasıyım soru varsa alayım

oncelikle bu protein tozu zararlimi bizim salonda ki arkadas ta baya bi gelistirmis ona gore gerekliymis yani kaslarin yirtilmasi ve yerine yeniden kas olusmasi felan icin besinlerle vu ihtiyaci bi yere kadar karsilayabilirsin dedi takviyeler biyerden sonra gerekli felan dedi bunun gibi bikac bisey anlatti bana ama ben acikcasi cok sicak bakmiyorum daha dogal yollarla gelistirmek istyorum vucudumu diger sorum 1.88 boyumdayim 85 kg yag fazlam var gobek var acikcasi pek hos durmuyor gogusleri gelistirdim biraz yag yakimi icin tavsiyelerin nelerdir kardiyo yapicam ama kardiyonun nasil yapildigi hakkinda bi fikrim yok sadece antreman sonunda mekik ve bigiblet yapiyorum son olarak vucudumun orantili olarak gelismesini istiyorum ayni zamanda fazla da vucut istemiyorum yani daha cok fitness benimkisi fit bi vucut bu konuda tavsiyelerin var mi ??