1. 1.
    +1
    antrenmana girmeden bir saat önce istediğini yiye bilirsin karbon hidrat olarak . antrenmanda kesilme olayıda antrenman yaparken su içmiyodursun ondandır su içerek yap. antrenman sonrası 1 tane muz ye sonra bir saat sonra normal proteinli yemek ye
    ···
   tümünü göster