vucüt geliştirmeci panpalar

Beyler öncelikle yazıma başlamadan önce yaşımı kilomu boyumu vereyim 18 yaş 1.75 boy 74 kilo beyler haziran 16 dan beri fitnessa gidiyorum yani yaklaşık 3,5 ay kadar olucak beyler haftada minumum 3 kere gidiyorum bazen 4 bazende 5 oluyor. Benim sorunum şu kilolu gösteriyorum yani yağ var aslında hazirandan öncekine göre azalma oldu ama hatta gayette güzel oldu yalnız beyler süreyi hızlandırmam lazım zamanım yok ocak ayına kdar gidebilirim ancak şimdi size bir kaç sorum olucak ben her gittiğimde 10 dk merdiven, 10 dk koşu, 5-7 dk da bigiblet yapıyorum başlamadan önce sonra başlıyorum işte kol, göhüs,kanat vs arkadaşlar beslenmemde sıkıntı var sanırım yani bilemiyorum düzensiz değil aslında ama yağlı yiyecekler,tuz, şekeri azalttım ama genede az ilerleme gösterdiğini düşünüyorum sizce beslenim olarak hem fiyat olarak uygun hemde iyi sağlam yararı olabilicek neler yiyebilirim ? Birde bu ocak ayına kadarda gidicem acaba boy uzar mı amk boy uzamıyor 1,2 cm uzamıştır koca yazda ? beyler cevaplarsanız çok sevinirim