tümü

fitnees yapan panpalar

  1. 26.
    +1
    işin çok kolay.

    yağ yakmayla kardiyoyla falan uğraşmıcaksın. doğrudan kuvvet antrenmanı yapıcaksın.
    1. antrenmandan önce enerji vermesi için makarna, pilav vb. kaliteli karbonhidrat al.
    2. 10 dk. ısın.
    3. ağır kaldır. her hareketi 3-4 set yap. ağırlıkları ilk setin 12-15 tekrar, son setin 6-10 tekrar olacak şekilde ayarla.
    4. antrenman sonrası 30 gr. protein iç. karaciğerine yarım saat süre ver ardından güzel proteinli yemek ye (kırmızı az yağlı et, tavuk, balık vb.)
    5. yat güzelce dinlen en az 7 saat uyu.

    bunları güzel uygulayabilirsen, 2 ayda 4-5 kilo alıp şişmezsen muallakyim.
    ···
    #129711412 şikayet
   tümünü göster