fitnees yapan panpalar

simdi kilo almak dersen o yol ikiye ayrilir; yaglanarak mi kilo almak istiyorsun? yoksa kaslanarak mi?

ben ikincisini dedin diye dusunerekten yola cikiyorum. ilk bir ay temel hareketleri yaparak (bench press, biceps curl, butterfly, triceps pushdowns vb.) vucudunu antrenmana alistir. tabii bu sure zarfinda protein iceri yuksek besinleri bol bol tuketmelisin ki kas kutlen artis gostersin.

bu bir ayin sonunda protein tozu kullanman sart eger kisa vadede fayda istiyorsan. ek besin kullanmadan uzun vadede de gelistirebilirsin ama hic gerek yok bana kalirsa.

bir de zirt pirt program degistirme. bi programa basladigin zaman en az 6 ay boyunca devam ettir o programi. bazi man kafalar program degisirince daha da guclu olacaklarini zannediyorlar. halbuki vucut ilk 1 aydan sonra o programa alistiktan sonra kas artisi gosteriyor.

bir de eger baslayip birakacaksan bu sporu hic baslama. hem parana yazik hem de vucuduna. ama bu spor sagligim icin faydali ben bunu omrum boyunca yapacagim diyorsan body building'e hos geldin.