3 günde 1 kilo aldım beyler

zor olmadı benim için senelerdir zayıfım diye yakınıyordum bu gidişle kendime geleceğimden emin oldum

edit: http://www.kalori.biz/gun...lori-ihtiyaci-hesabi.html -- bu siteye girin beyler kilonuzu boyunuzu yaşınızı yazıyorsunuz..
orda 1 haftada bir kilo almak için kaç kalori almanız gerektiği yazıyor
örnek: (7000 kalori 1 kilo eder)

almanız gereken 3000 yazıyorsa siz 3500 e dayanın çünkü gün içinde harcadığınız da var yani fazla tempolu çalışan panpanlarım kaloriyi biraz daha arttırsın.
sitelerde besinlerin abur cuburların kalorisi yazar
gün içinde bunları not alın
atıyorum:
saba süt tahin pekmez kaynamış yumurta... 1000 kalori
Ardından akşam yemeği makarna vb... 1000 kalori
abur cubura abanın beyler atıştırmalık albeni de 408 kalori var bunları tüketin bakın neyin yükcikse onları yiyin devamlı ama kesinlikle not alın bunları gün içinde 1 hafta deneyin kendiniz görüceksiniz süte abanın

Edit2: kuruyemiş bol tüketin
dediğim gibi google yazın bir eti kaç kalori o siteler sizi yönlendirecek sonra sitelerin arama motorlarına makarna,muz vb kaç kalori yazarsınız çıkar..
bi avuç çidem yiyin örneğin yolda yürürken kilo kaybetmezsiniz anlatabildim mi?
enerjinizi abur cuburdan tüketeceksiniz yediğiniz yemekler ise kiloya dönüşecek yani mide tüketmeyecek