fitnessçı panpalarım yardım lazım

ilk önce akşamları ya da vaktin olduğunda çık bi yarım saat falan hafif tempoda koş yürü vs ondan sonra eve gel dinlen bol bol su iç
eve geldikten yarım saat sonra bigiblete otur yarım saat sakin sakin sür bigibletini suyunu iç yine
sonra dinlen bi 15 dk 20 tane mekik çek 2 dk dinlen bi 20 tane daha sonra 2 dk daha dinlen tekrar 20 gün geçtikçe mesela bi hafta sonra 25 er 30 ar yap yükselt zamanla (sayılar temsili fazla kasma kendini ne kadar yapabiliyosan o kadar yap ama dediğim periyotlar şeklinde olsun)
sonra dumbell mi çalışmak istiyosun ne tak yiyosan ye.. göbeğin biraz erisin şınava başla..
tüm bunları yaparken yemenede dikkat et sabahları kesinlikle kahvaltında yumurta beyaz peynir olsun istersen yanına süt.. kırmızı veya beyaz et yemeğe çalış (bimde döner parasına tavuk var amk onlardan al hiç bişe yapamıyosan) muz bal süt çiğ yumurta karışımı bişe yap idmanın hemen ardından ondan iç idmanlara tok karnına başlama çokta aç olma akşam yatmadan öncede bi kase yoğurt ye haftada en az 3-4 defa yapmaya çalış 2-3 aya etkisini görürsün ;)