vücut çalışan sporcu gençler ciddi gelin

Yuzme havuzuna git biraz yuz, Ip atla mesala cok faydali sadece bacaklari degil kol ve omuzlari calistiriyon ip atlamakla. Agirlik kaldir, simdi bir gununu kollarina ayir, bicep ve tricep. Baska bir gun omuzlarina calis, ondan sonra gogus bolgesini. Tabi evde yapmak zor ama senin onceligin fazla yaglari eritmek ve daha 'toned' denilen gibi bir vucuda ihtiyacin var. Kaslari buyutmek ve guclenmek icin agir kilolar lazim ve tabi onun yaninda bol bol protein ve gibi bir diyet yapman lazim. Simdilik yemek yerken az yagli, dusuk duzeyde karbohydrat tuketmek lazim. Bol Bol su ic, az seker tuket tabi en iyisi hic seker tuketme. Cola falan tamamen birakman lazim. Haftada 3-5 gun calis, vucut calistirmanin onemli bir parcasi vucudun dinlenmesidir, yani dinlenmeyi unutma haftanin 7 gunu calismana gerek yok.