1. 1.
    0
    önce uzun süreli koşular falan yapıp vücudundaki yağı erit.. hafiften kol bacak çalışabilirsin karın kası falan çalışma bi gibe yaramaz kasların gelişir ama üzerinde yağ olduğu için anlamazssın ..yağı eritip sonra kas kütleni arttır amaç bu..
    ···
   tümünü göster