-
1.
+1@14 panpa bu üstte aldırmaz yaptırmaz ettirmez diyen dıbına kodumun cahillerini gibtir et. hayatlarında spor salonuna girip iki dumbell kaldırmamış mallar gelmiş burda nasihat veriyor.
aldırır hatta asıl bu spor adama kilo aldırır güzel kardeşim. kilo almak için yapman gereken şeyi sana söylüyorum,
1) spor salonuna gidiyorsun yazılıyorsun... hocan sana liste vericek ilk 1 ay spora vücudu hazırlamak için hazırlık aşaması programı vercek sana. 1 aydan sonra bölgesel antrenmana geçeceksin... hoca sana toz der ilaç der yarak der gibtir et, zenginsen bilemem ama bulaşma tozlara felan doğal yollardan yap şu kasları.
2) dengeli beslen. 2 saatte bir yemek yiyeceksin... antrenmandan 1 saat önce ye pilavını makarnanı yada kırmızı etini, sonra gibtir git kaldır indir aletleri. spordan sonra evine geleceksin, işte şimdi tavuğa abanıyorsun. beyaz eti spordan sonra yiyeceksin arkadaşım, mecbursun kusura bakma. balık olur tavuk olur, yanında pilavıda zütüreceksin. 2 saat sonra bir tabakta makarna zütürüyorsun, yatmadan birde sandvic yiyip sütünü içip (süt sevmiyosan yoğurt ama ikisinden birini mutlaka ye, iç) yatağına gidiyorsun. adam gibi uyku çekeceksin dinlenme bu sporda çok önemli, kaslar gece sen uyurken gibişe gibişe gelişecek.
uzun oldu amk şuku ver boşuna yazmış olmayayım. şukunu ver sonra gibtir git bir spor salonuna yazıl dediklerimi uygula ve şunu unutma, ayda 1-1.5 kilo alman normal. ayda biranda 2 kilo 3 kilo alırım diye düşünme öyle bir dünya yok, çok zor yani. ve sağlıksız olur, ayda 1 kilo 1 kilo al hedef koy kendine tamam mı, her ay en az 1 kilo alcam de...
yada şukuyu gibtir et nick6 gir bin.
-
44 tlyi küçümsemeyin
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 06 01 2025
-
panter emelii dikizlerkenee
-
giriş katı dairenin kirası 30 bin papel
-
sev ya da sevme hitler tam bir başarı hikayesi
-
sözlüğün bu halde olması normal
-
sevme beni senin sevmelerine kalmadım
-
önceden iphone alınır mı o paraya diyordum
-
kopmus bacak kopmus kol
-
türk dediğin sarışın olur
-
ağalar şu balkan kızlarında nasıl bir gen varya
-
anadilde eğitim diye bir şey yok
-
tyler dursun annenin boğazını kesip
-
baycerah zütüne nasıl motogirl yazdı neler hisseti
-
sultanbeylide rezidans erkek masaj
-
geçenlerde vegan ve feminist bi kızla
-
1 şişe isabey 1 kutu bira içdim
-
tehdit ediyorum benimle cugulesmeyin
-
bluetuth kulaklık diye belirtmişse
-
beyler aranızda pgibolojisi bozuk olan varsa
-
harbi yunan galip gelseydi
-
karı dediğin böyle olur oğluşum
-
vedat uşaklıgil denen kral bir aslandı
-
bakircan ile bizim üni hayatıı
-
kürt taklidi yapa yapa
-
daha dün dolandırıldım mı diye
-
nasyonel sosyalizm silinsin
-
inci sözlükten bir yazarla sex yaptım
-
günün trend başlığını açıyorum
-
devletin dini yoksa neden
- / 2