1. 1.
    +1
    @14 panpa bu üstte aldırmaz yaptırmaz ettirmez diyen dıbına kodumun cahillerini gibtir et. hayatlarında spor salonuna girip iki dumbell kaldırmamış mallar gelmiş burda nasihat veriyor.

    aldırır hatta asıl bu spor adama kilo aldırır güzel kardeşim. kilo almak için yapman gereken şeyi sana söylüyorum,

    1) spor salonuna gidiyorsun yazılıyorsun... hocan sana liste vericek ilk 1 ay spora vücudu hazırlamak için hazırlık aşaması programı vercek sana. 1 aydan sonra bölgesel antrenmana geçeceksin... hoca sana toz der ilaç der yarak der gibtir et, zenginsen bilemem ama bulaşma tozlara felan doğal yollardan yap şu kasları.

    2) dengeli beslen. 2 saatte bir yemek yiyeceksin... antrenmandan 1 saat önce ye pilavını makarnanı yada kırmızı etini, sonra gibtir git kaldır indir aletleri. spordan sonra evine geleceksin, işte şimdi tavuğa abanıyorsun. beyaz eti spordan sonra yiyeceksin arkadaşım, mecbursun kusura bakma. balık olur tavuk olur, yanında pilavıda zütüreceksin. 2 saat sonra bir tabakta makarna zütürüyorsun, yatmadan birde sandvic yiyip sütünü içip (süt sevmiyosan yoğurt ama ikisinden birini mutlaka ye, iç) yatağına gidiyorsun. adam gibi uyku çekeceksin dinlenme bu sporda çok önemli, kaslar gece sen uyurken gibişe gibişe gelişecek.

    uzun oldu amk şuku ver boşuna yazmış olmayayım. şukunu ver sonra gibtir git bir spor salonuna yazıl dediklerimi uygula ve şunu unutma, ayda 1-1.5 kilo alman normal. ayda biranda 2 kilo 3 kilo alırım diye düşünme öyle bir dünya yok, çok zor yani. ve sağlıksız olur, ayda 1 kilo 1 kilo al hedef koy kendine tamam mı, her ay en az 1 kilo alcam de...

    yada şukuyu gibtir et nick6 gir bin.
    ···
   tümünü göster