vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

@247

hep aynı kiloları basarsan tabi ki arttıramazsın kiloları.

mesela bench press yapıyorsun diyelim 4 set.

40 kg ile 4x10 yapman hiçbir işe yaramaz, sadece diyet dönemi işe yarar vücudunu koruyabilmen için.

sana tavsiyem ilk set 20-20 tak başla. en az 12 tekrar yap.

ikinci set 25-25
üçüncü set 25-25
son set 30-30 max. basmaya çalış

1-2 hafta zorlanırsın ama sonradan bir bakarsın ki kiloları yemeye başlamışsın. mantık bu, her bölgede/harekette bu şekilde çalışmaya özen göster.

hala bazı şeyleri kavrayamaman gayet normal. 20-30 sene spor salonu işletip de ufak bir soru sorduğunda error veren öküzler var. o yüzden bazı şeyleri senin öğrenmen lazım. araştırman çok okuman lazım.

mesela arnold'un kitabı var vg üzerine. türklerden özer baysaling hocanın kitabı var. biraz eski bilgiler içeriyor ama hala geçerliliğini koruyan bilgiler mevcut. istersen bir göz at.

biceps'e gelecek olursak, triceps'den bahsetmediğine göre kollarının sadece biceps hareketleri yaparak büyüyeceğini düşünüyorsan çok yanılıyorsun. kolun 2/3'ü triceps'den oluşuyor. o yüzden triceps'e daha da önem vermek gerekiyor büyük kollar için.

biceps/triceps küçük kas grubu olduğu için fazla hareket ve tekrar pek bir işe yaramaz. az ama öz, ağır kilolarla çalışmak gerek.

haftada tek gün kol atıyorsan 4/4 (biceps/triceps)yapılabilir.

ama çift adele çalışıyorsan 3/3(biceps/triceps)çalışabilirsin.

burada önemli olan senin ne istediğin. atıyorum kolların 45 cm olmuştur ama zirveye ulaşamamıştır. o zaman zirveleme hareketleri yaparsın. yada bicepslerin kısa kalmıştır, uzatma hareketleri yaparsın. aynı şekilde triceps için de geçerli bu dediklerimiz.

kollarının ölçünü bir bildir, kaç aydır bu sporu yapıyorsun ve kg/yaş bildir ona göre bir şeyler çıkartırız.