1. 1.
    +1
    şınavı eller yüksekte ayak yerde ve ayak yüksekte eller yerde olarak adam akıllı belini oynatmadan yaparsan sağlam göğüs yaparsın ama genetik, beslenme uyku düzeni önemli

    edit: normal şınav da yap tabi, ellerin açık kapalı olması da önemli hepsini uygula göğüs kaslarını yıprat iyice
    ···
   tümünü göster