p90x

sporcu olmama ragmen ab ripper x programı ertesi gün karnımda ufak bir yanma hissettirdi, uzun süredir züt büyütenler aman dikkat, kas ağrısı neysede sakatlanma riskiniz bile yüksek, 4-5 günlük ısınma antremanlarından sonra başlayın. sporcu tavsiyesi

3 ay sonra gelen edit : tony hocanın dedigi gibi sadece abdominal degil bütün karın kaslarını çalıştıran bir program. bütün programı düzenli olarak yapamadm ama ab ripper xi elimden geldigince yaptım. six packler ve adonisler ciddi belli oldu

strech x programı candır, uzun süredir bir çok kasımın odun kıvdıbına gelmiş oldugunu farkettim, sakatlanma risklerinizi minumuma indirmek için kesinlikle yapılması gereken bi program. yeni başlayanlar ve özellikle strech x çalışacaklar aman dikkat birden " şunuda deniyeyim bunuda deniyeyim" diye kasmayın sakatlanırsınız. tony hocanın söylediklerine harfiyen uymalısınız. zaten ingilizcesi iyi olmayanlar biraz araştırsın altyazısı nette mevcut. rastgele yapayım demeyin

ab ripper x2 programındaki hatuna hassssta oldum

edit : yağ oranım yüzde 12den yüzde 6ya düşmüştür sayesinde. iyi mi yaptık kötümü bilmiorum amk. çoğunu kış ayında verdik bu yağın, yazın nolur bilmiyorum