tümü

bende ifşa ediyorum artık

  1. 26.
    0
    @26 lat pulldown geniş tutuş ve göğüse çekiş 12.10.8.8 (antremanın tamamı piramit sistemi ile)
    v bar ile lat pulldown göğüse çekiş 10.8.8
    seated row karna çekiş 10.10.10
    one dumbell rowing(en alt tendona kadar vurması için ilk 1.5-2ay ileri aşağı, geri yukarı şeklinde) 10.10.10
    ben bunlardan hiçbi zik anlamadım diyorsan ve salona falan gitme durumun yoksa 2günde 1 sayı arttırarak 3 set maximal geniş ve serçe tutuşu(avuç içleri karşıya bakacak) barfiks.
    ···
    #127434838 şikayet
   tümünü göster