tümü

yüzücü ve serbest dalışcılar gelin bi

  1. 1.
    0
    daha fazla nefes almak için hem ciğerlere hem diyaframa hava çek, burundan önce ciiğerlerine sonra diyaframlarına çek, daha sonra ağzından nefs alıp midene havayı yut, ciğerlerindekini ve diyaframındakini yavaş yavaş bırakabilirsin 2 dakikadan fazla tutar seni, daha sonra midende yuttuğun hava gaz yapar, onuda 45 saniye kadar üfleyebilirsin yani 3 dakikası falan var.
    ···
    #126952320 şikayet
   tümünü göster