1. 26.
    0
    @29 panpa benim çalışma şeklim şu

    p.tesi göğüs
    çarşamba- biceps-triceps
    cuma-sırt bacak
    c.tesi- omuz bacak

    ben göğüsü tek adele olarak çalışıyorum. 7 harekette günde idealdir.
    ···
   tümünü göster