1. 26.
    0
    her gün en az 5km koş yarım saat kardiyo yap . ağırlığını kendin belirleyeceğin dumbell larla bench press yap düz zeminde yatıp dumbalları yukarı kaldır göğüs ile kolun arası 90 derece olacak
    ···
   tümünü göster