bu başlıkta karın kası yapıyoruz

evet beyler , karşı cinsi etkilemenin en önemli yollarından birisi de iyi bir vücuttur . her şeye sıfırdan başlayıp iyi bir vücuda kavuşmak için bu yaz geçti sayılır . ancak bi dahaki yaza kadar düzenli olarak yaptıgımız takdirde gelişmeyi görücez . body salonlarına çoğumzu düzenli gidemiyoruz veya çekiniyoruz . her gece 100 mekik çekmek bizden hiçbir şey kaybettirmez. bu başlıkta inci sozluk birliği olarak her gece 23:00 - 00.00 'da

33x3+1 : 100 mekik ( crunch pozisyonunda http://www.netfit.co.uk/p...ic/images/assets/abs6.jpg )
5x2 : 10 şınav
süre : 1 ay
toplam : 3 bin mekik , 300 şınav .
level : 1

çalışması yapıyoruz . zor bi şey değil .

yarından itibaren başlayacak olanlar aşşağıya reserve alıp yaptıgı gün sayısı kadar (+) koyacak ve ay ay karın kasımızın capsini editleyip gelişmeyi gözler önüne sericez .