kilo alamayanlar buraya gelsin

çoğunuz kilo verme sorunuyla uğraşırken, biz ektomorflar, yani en zor kilo alan vücut yapısına sahip olanlar, kilo alamamaktan şikayetçiyiz. 24 yaşındayım, hayatımın uzun yıllarını zayıf olarak yaşadım, kazandığım yerler sayesinde pek kaybım olmadı kilo yüzünden, ama kilo daima bir problemdi benim için. ne yaparsam yapayım, nasıl beslenirsem besleneyim alamıyordum kilo. hayvandan daha fazla yiyordum. yoksa gerçekten fazla yediğimi mi sanıyordum?

çoğumuzun düştüğü yanılgı bu. fazla yemek yediğimizi sanmak.

bu entryde 6 ayda nasıl 18-20 kilo aldığımı incici panpalarıma anlatacağım. toplanın. merak etmeyin ayrı ayrı entrylere bölmeyeceğim veya binler gibi "yolla panpa"cılık oynamayacağım.

boyum 1.90, 6 ay önce 63 kiloydum. tipim gayet yerinde, çok iyi bir okulun, çok iyi bir bölümünde öğrenciyim, gayet güzel part-time bir işim var. yani hayatımda tek eksiğim kilo alamama sorunuydu. bu duruma artık dur demenin vakti geldi ve elimi resmen taşın altına soktum.

sabır. kilo almak istiyorsanız anahtar sözcüğünüz "sabır" olacak.

kendimi buna motive ettim ve spor yapmaya karar verdim. herkesin "önce yağ olacak, sonra kas. spor yaparak kilo alamazsın." demesine rağmen. böyle bir şey yok beyler. kafanızda böyle bir düşünce varsa atın bunu. şu an 80 kiloyum, çok düşük bir yağ oranıyla hem de. neyse lafı uzatmadan devam edeyim nasıl aldığıma bu kiloyu.

okulun ücretsiz spor salonuna başladım. internetten araştırdım, ektomorfların başlangıç için nasıl çalışması gerektiğini, yeri geldi salondakilerin tavsiyelerini dinledim, kendime göre bi program yaptım. adam akıllı bi spor salonuna yazılırsanız hocanız verir zaten size program, bu kısma pek takılmayın. ama isterseniz ben de programımı paylaşabilirim sorun değil, üşendim şimdi. neyse. eskiden güya hayvan gibi yiyordum ya, artık hayvanoğlu hayvan gibi yemek yemeye başladım. midem mi doldu? sorun değil, su içtim, kusmaya yaklaşana kadar, mide spazmı geçirene kadar zorladım kendimi, ama yedim. yemek programım şu şekildeydi:

sabah 4 adet yumurta beyazı haşlama. (ki yumurta şu hayatta en nefret ettiğim besindir.)
yarım ekmek kaşarlı-sucuklu-domatesli tost. (enerjinin dıbına koyar bu.)
100gr yağsız peynir. (tosttan yeterince yağ alıyoruz çünkü.)

kahvaltıdan 3 saat sonra spor. spordan 1 saat sonra:

300gr pirinç veya bulgur pilavı, 200 gr tavuk eti.

ara öğün: siyah kuru üzüm, fındık, fıstık.

3. öğün: 300 gr pilav, 100 gr et. (tavuk, kırmızı, balık farketmez.)

ilk iki ay böyleydi yemek programım. en fazla buydu midemin kaldırabildiği.

5 kilo almıştım ilk ay.

2. ay sonunda ilk protein tozumu ve gainerımı aldım. programım biraz daha ağırlaştı, ara öğünlerim arttı. 4. öğün olarak 4 yumurta + 100 gr pilav daha ekledim programıma.

isteyene protein tozu ve gainer tavsiyesini özel mesajdan verebilirim, reklam yapmayalım burada.

haftada 5-6 gün spora gittim. ilk gün göğüs + sırt, ikinci gün bacak + biceps, üçüncü gün de omuz ve triceps. 1 gün off ve haftanın kalan günleri aynen devam. bacak progrdıbını kesinlikle üşenmeden yapıyoruz beyler, özellikle de squat hareketini. squat sadece bacakları değil tüm vücudu çalıştırır, testesteronun dıbına koyar, gelişme hormonu pompalar vücuda. eğer istek gelirse buraya bir editle programımı da yazacağım.

şu an sporda 7. ayımdayım ve başta da dediğim gibi yaklaşık 20 kilo aldım. bu kiloların almamda gainerın oynadığı rol azımsanamayacak derecede büyük. ama bildiğiniz gibi adam akıllı yemek yemiyorsanız, supplemente verdiğiniz parayı çöpe atın daha iyi. iyi yiyeceksiniz ki, gainer da sizin yemenize destek olacak.

eğer kiloma ve boyuma vs. göre ne kadar yemeliyim diye merak ediyorsanız şu siteden hesaplama yapabilirsiniz.

http://besinler.com/

sorularınız olursa yazın beyler, aklıma gelmemiş olabilir çoğu şey bu saatte. gibimsonik bir yazı oldu farkındayım. ama ana hatlarıyla anlatabildiğimi düşünüyorum.

son olarak da spora gitmeden, spor sırasında şunu dinlemeyi ihmal etmiyoruz:

http://www.youtube.com/watch?v=SgohFX9VlJ8