bunu çok sık yapmam

abiler selam salona başlayalı yaklaşık 5 gün oldu daha önce 1.5 yıl gitmiştim . bırakınca 110 kg oldum herneyse ben şimdi şöyle bi program uygulayarak kilo vermeyi düşünüyorum 5-6 ay boyunca uygunmudur ? özel mesaj atarsanız sevinirim.

Pazartesi
10 Dk Hafif Tempo Yürüyüş Isınma Amaçlı 6.5 Km Hızla
Gögüs( Setler ve Repler 4x13-14 Şeklinde Ve Hafif Ağırlık 3-4 Hareket)
Cardio 20 Dk Koşu Bandından Hafif Tempo Yürüyüş 6.5 Km Hızla

Salı
10 Dk Hafif Tempo Yürüyüş Isınma Amaçlı 6.5 Km Hızla
Sırt ( Setler ve Repler 4x13-14 Şeklinde Ve Hafif Ağırlık 3-4 Hareket)
Cardio 20 Dk Koşu Bandından Hafif Tempo Yürüyüş 6.5 Km Hızla

Çarşamba
10 Dk Hafif Tempo Yürüyüş Isınma Amaçlı 6.5 Km Hızla
Omuz ( Setler ve Repler 4x13-14 Şeklinde Ve Hafif Ağırlık 3-4 Hareket)
Cardio 20 Dk Koşu Bandından Hafif Tempo Yürüyüş 6.5 Km Hızla

Perşembe
10 Dk Hafif Tempo Yürüyüş Isınma Amaçlı 6.5 Km Hızla
Önkol-ARkakol ( Setler ve Repler 4x13-14 Şeklinde Ve Hafif Ağırlık 3-4 Hareket)
Cardio 20 Dk Koşu Bandından Hafif Tempo Yürüyüş 6.5 Km Hızla

Cuma
10 Dk Hafif Tempo Yürüyüş Isınma Amaçlı 6.5 Km Hızla
Bacak ( Setler ve Repler 4x13-14 Şeklinde Ve Hafif Ağırlık 3-4 Hareket)
Cardio 20 Dk Koşu Bandından Hafif Tempo Yürüyüş 6.5 Km Hızla

Cumartesi
OFF

Pazar
OFF