tümü

vücut geliştirme ve kilo

  1. 1.
    0
    @1 panpa ekmeği bırak kesinlikle yeme. yemeklerden tuzu azalt. çayı tek şekerli iç(gerekirse şekersiz)
    kola bağılısıysan ki ben oyleyim diyet iç.

    yemeklerden once 3,5 bardağı su iç. günde 15 bardak su iç toplam.

    bandta 10 dk 5 km hızla koş 10 dk sonra 8 km hıza çıkar 10 dk sonra 12 km hıza çıkar toplamda 30 dk koşmuş oldun.
    bi 30 dk da bigiblette geçir.

    günde 70-100 mekik çek 2 hafta got-gobek kalmaz.(ben 1 ayda 7 kilo verdim.)
    ···
    #124934045 şikayet
   tümünü göster