1. 1.
    0
    @13 bence hergün değil de haftada 3 gün çalıştırılmalı. ama karın kasının yolu mutfaktan geçiyor..

    @14 panpa 3 öğün az gelir. Ara öğünler eklemelisin. Ve her öğün de proteın alman daha iyi olacaktır. Az az da olsa vucuduna sureklı proteın girsin..
    ···
   tümünü göster