p90x e başlıyorum lan

ben daha 1-2 saat önce chest and back yaptım 2. haftanın ilk günündeyim. gerçekten gözler görülür dğeişme oldu. ab ripperi ilk başladığımda yarıda bıraktım bugün 1-2 hareket dışında hepsini tamamladım. ama ilk başta bi 5-10 dakikasını çıkarsan bile iyidir daha önce sporla ugraşmadıysan. yapabildiğinin en iyisini yapmaya çalış dişini sık devam et gerekirse. büyük ihtimalle ilk gün 20. dakikada falan bırakıp yere yatıcaksın 10 dakika kalkamıcaksın ama normal endişelenme. vücudun yavaş yavaş alışır zaten hareketleri nizamı yapmaya çalış. 7. gün dinlenme ya da stretch var dinlenme dediği yatma değil o gün illa bigiblete bin ya da yüzmeye git stretch yapmazsan.ama eğer gerçekten istemezsen azmetmezsen ilk haftadan bırakırsın açık ve net. ikinci gün kardiyo hareketi özellikle çok yorar ben kaç dakika titrediğimi bilirim.
beslenmene de dikkat et spordan sonra bi tavuk göğsü mutlaka ye.