kılo alamıyorum beyler

öncelikle iyi dinleyin sakın direk olmaz demeyin gibe gibe aldım arkadaşta aldı

başlıyorum öncelikle sabahları en geç 10 da kalkın adam gibi evde yarım ekmekle kahvaltı yapın tm 2 ssaat sonra mc donalds yada burger kinge gidiyorsunuz
bir menü yiyorsunuz saat akşam üstü 4-5 gibi bi yarım ekmek daha yiyoruz ondan sonra 8-9 gibi karnınız acıkacak çok sağlam bi yemek yemelisiniz ekmekle tabi en son da yatarken biskivü çay yapin yatın

ilk 2 hafta kusabilirsiniz bile beyler ama bunu uygulayıp kilo almıyorum diyen bi insan görmedim bakın boşu boşuna yazmam bu kadar

baştan uyarıyım hani miğdeniz genişliyor sonra önüne geçemiyonuz istediğiniz kiloya ulaşınca gene irade gösterip azaltmanız lazım

edit:yalnız çok hızlı kilo aldığınız için şekilsiz kilo oluyo mesela benim yanaklar şişti bacaklar şişti aq vücut diğerlerine göre az şişti düzeltmek için body gittim şuan iyiyim boy 1:87 kilo 80 kaslıda değilim zayıfta değilim kiloluda değilim omuzlar geniş her türlü yakışıyo