tümü

kilo almak için sağlam öneriler

  1. 1.
    0
    ben sana bi diyet veriyim

    sabah

    3 haşlanmış yumurta
    yarım ekmek
    domates
    salatalık
    2 bardak süt

    kahvaltıdan 3 saat sonra

    meyve, püskevit, süt

    öğle

    yiyebiliyorsan et (dana eti, balık eti, tavuk eti farketmez)
    yarım ekmek
    kafana göre takıl burda

    ikindi

    meyve püskevit süt yap yine veya başka bir şey

    akşam

    pirinç pilavı
    sebze yemeği
    protein içeren yemek(fasulye nohut et balık vs vs)
    (öğünlerden sonra 1 veya 2 tane haşlanmış patates yersen daha iyi olur karbonhidrat olduğu için kilo almana yardımcı olur)

    gece
    meyve
    ···
    #123860096 şikayet
   tümünü göster