kilo problemi olanlar gelsin beyler

ben bi yılda 55-60 kilo verdim önceden obezdim toplum içine çıkamazdım küçük binler aa şişkoya bak diye dalga geçerlerdi. neyse beyler zayıflama formülümü açıklıyorum 3 sayfa anlat panpa diye entry girerseniz, formül sizde

başlıyorum beyler:

sabah uyanınca kahvaltıdan önce 2 tane kayısı kurusu üstüne 1 bardak su.
Kahvaltıda 3 dilim ekmek, domates peynir ,zeytin yeşil biber
Ara öğün olarak 1 porsiyon meyve(öğleyle aksam arası)
Öğlen yemeğinde 1 dilim ekmek, en fazla 2 tabak yemek(et yemeği olabilir biri)
öğlenle aksam arasında ara öğün olarak yogurt yiyin.
aksam en gec saat 6 da yemeğinizi yiyin , bi dilim ekmekle bi kase çorba ve sebze yemeği tüketin.
aksam yemeğinden sonra hiçbişey yemeyin. saat 8 gibi yürüyüşe çıkın 45 dakika hızlı tempoyla yürüyün 15 dakika koşmaya calısın. eve dönüncede mekik çekin ki vücut hızlı toparlansın. evet beyler bu şekilde düzenli beslenerek düzenli spor yaparak bi ay da 6-7 kilo garanti verirsiniz.

DiPNOT: HERTÜRLÜ ŞEKERLi YiYECEKLERDEN UZAK DURUN, CANINIZ ÇOK ÇEKERSE DONDURMA YiYiN 2 TOP. Bi DE YAĞLI YiYECEKLER YEMEYiN

benim formülüm bu beyler belki saçma gelebilir ama ben bunu uyguladım