body yapan panpalarıma bişey sorucam

@16
kardiyo = aerobik egzersiz
ağırlık = anaerobik egzersiz
vücudun aerobik egzersizle yağ yakmaya başlaması için önce bi 15dk civarı süre geçmesi gerekiyo ve sen adama vücuttaki glikojen depolarını azalttıktan sonra verimsiz şekilde ağırlığa gir diyorsun
önce 10 dk ısın koşu bandında sonra esneme hareketleri peşine ağırlık rutinini yap ağırlıkta agırlık idmanın bitince zaten vücut yağ yakmaya hazır hale gelicektir
sonra 20-30 dk arası kardiyo yapabilirsin
@14
kardiyo ve ağırlık idmanı aynı anda olur tabiki neden olmasın senin amacın hayvan gibi kaslı bi fizik değil zaten
ağırlık çalışmalarında dinlenme aralıklarınıda kısa tut
birleşik egzersizler = aynı anda birden çok kası çalıştıran egzersizler
deadlift squat gibi