-
176.
0panpalarıma kuvvet antrenmanı hakkında ufak bilgiler vereceğim.
kuvvet antrenmanını genelde kış dönemlerinde, vücudun büyüme hızı düştüğünde -ki bu döneme plato diyoruz- ve antrenmanlar rutinleşmeye başladığında, sakatlanmaların arttığı dönemlerde tercih ediliyor.
kuvvet antrenmanlarının bize en büyük faydası patlamalı gücümüzün artması ve sakatlıkların azalması.
antrenman metodu kabaca şu şekilde, örnek olarak bench press'i verelim.
buradaki amaç basabileceğimiz maksimum kilo ile 1 yada 2 tekrar yapıp kasları bu ağırlıklara alıştırmak ve eklemleri güçlendirmek.
tabi bu ağırlığa direk girmeyeceğiz.
örnek verecek olursak maksimum 4 tekrar ile 100 kg bench press basabildiğimizi farz edersek,
40 kg ile 12 tekrar ısınma
ilk set 140 kg max. tekrar (1-2 tekrar)
ikinci set 100 kg 4 tekrar
üçüncü set 80 kg 6 tekrar
dördüncü set 60 kg 8 tekrar
beşinci set 40 kg 12 tekrar
mantık bu.
burada en önemli nokta mutlaka tecrübeli bir partner ile çalışmak. ve en az 2 yıl spor geçmişi olması.
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 20 11 2024
-
gogıla incisözlük yazınca hiçbişey çıkmıyor
-
kafesten bir kuş uçtu
-
mematiyi silerseniz sözlük biter
-
caylak caylak bekleyen
-
her devrin iti
-
hiko babanın hastalığı işte bu
-
gran torino allah kurtarmış
-
memati sana silah cekseydim ne yapardın
-
sözlük bildiğim amateme dönmüş
-
eski sevgilim bali den foto atmış
-
ben no fabı cinsellik için değil zindelik
-
ak partiye oy vermiyenlerr
-
kızlar klozete sıçmışlar çok ağır kokulu anal
-
babamı kendime yakın hissetmiyorum
-
yeter lan biri baslik acinca aynisini
-
memati biraz lol oynayalım
-
eski kız arkadaşım masördü
-
ebeni gibiyim artık kimin payi varsa
-
çeşmeler var her bir yerde
-
kız için bali ye gitsem geri döner mi
-
kadınlar yaşamayı haketmiyor der bir bilge
-
sozluge yeni gelen cocuga bakin
-
herkes saatinin markasını yazıyorr
-
günümüzz kızlarıı
-
yayin acsam kac kisi gelir la
-
titocuyum sorusu olan varsa sorabilir
-
almanya da askıda yemek varmış
-
eskort gibi giyinen kadınların atatürk sevdası
-
31 zararlı değildir
- / 2