tümü

body ci panpalar vücut ifşa var

  1. 26.
    +1
    @1 panpa kalori alımını azalt eğer karın kasların belli olsun istiyorsan. Protein alımını arttır ve bol yeşillik ye. Akşam yemeklerini hafif ye. Eğer karını gibtir et hayvan gibi şişeyim istiyorsan yemeğine dikkat et ve bol ye. Kilon başına 2x gr protein 3x gr karbonhidrat 1x yağ alıcaksın. Protein tozu felan sakın başlama onun yerine 400 gram fazla tavuk göğsü ye daha iyi. şukuya gerek yok bir sorun olursa pmden ulaş

    not:1.5 sene body yaptım . en az 2 sene de bu işi araştırdım
    ···
    #120911261 şikayet
   tümünü göster