1. 176.
    0
    @142

    panpa ilk ay programından sonra standarttır zaten, haftada 4 gün çalışırsın, her bölgeyi 2 gün çalıştıracak şekilde.

    mesela pzt *göğüs-biceps-bacak salı *omuz-kanat-triceps çarşamba off perşembe ve cuma da pzt ve salının tekararı.

    salondaki hocanın değiştirmesi lazım progrdıbını, bir hatırlat istersen
    ···
   tümünü göster