body building ve doktor panpalar gelin bi

gerek yok panpa yaşla alakası yok onun beni dinle bak 6 yıldır spor yapıyorum yüzme profesyoneldi bodye geçtim 3 senedir falan. gainer kullanmana gerek yok dostum ben 3 senedir ne bir protein tozu nebir şey kullandım tavuğa yumurtaya süte ton balğına abandım millet 3 ay arada sönerken ben hala diriydim şınavla bile ara verince yazın. vermemek lazım o ayrıda yani zaten aldığın şeyler doğal değil ve yediğin tavuk bile tamdoğal değilken gerek yok.

kilo almak için sabah akşam yarımşar litre süt

bol tavuk et balık bu 1 öğün yeter
en önemlisi 2 öğün makarna pilav bulgur pilavı veyahut yulaf alabilirsin talaş gibidir o sütle ve başka bir tatlı cornflakesle ye iyi gider ;( makarnaya pilava ton balığı koyabilirsin diada ucuz 5 lira falan yağlısından al )

bu kadar panpa yumurta ye bol bol 3 tane sarıdan fazla yeme bi günde yeter

bu dediklerim ağırlığında git iyi antrenman yap karın çalış cardio yapma gibtir et bas ve karın çalış ara ara