1. 151.
    0
    @138

    sabahları 1 yumurta bir sporcu için hiçbir şey ifade etmez maalesef

    en az 7-8 yumurta beyazı yada 4 tane tam yumurta yemelisin

    cips çikolata kola vs bu tarz yiyecekleri pek tüketmeni tavsiye etmem. kalitesiz kilo alırsın

    onun dışında program ideal
    ···
   tümünü göster