tanrıyla derdi olanlar gelin bi

BOY 183 CM. KiLO 72.

3 AYLIK YAZ PERiYODUNDA SABIR VE AZiMLE ÇALIŞIP KAS KÜTLESi OLARAK OLABiLDiĞiNCE KiLO ALIP VÜCUDUMU TOPARLAMAK iSTiYORUM.

Sabah 07.00 – 07.45
sabah kalkar kalkmaz 1 bardak su ve mümkünse 1 elma
15 - 20 adet zeytin - yeşil zeytin de olabilir
2 kibrit kutusu peynir veya kaşar peyniri
2 yemek kaşığı bal
1 yemek kaşığı pekmez
2 dilim kepek ekmeği
2 yumurta ( 1 tam diğeri sadece beyazı)
Domates – salatalık
isteğe bağlı olarak ara sıra salam - sosis veya sucuk
1 avuç kuruyemiş

Koşu 09.00 - 09.45 ( süre konusunda sınırlama yok )

Ara öğün 10.00 - 11.00
1 kase yoğurt ( 100 gr. Yulaf ile )
1 bardak süt
2 yemek kaşığı lor peyniri
1 ölçek prakten şurup
2 tatlı kaşığı fındık ezmesi

Öğle yemeği 13.00 - 14.00
Tavuk göğsü ( 4 adet ) , haftada 1 balık eti, haftada 2 kırmızı et
Makarna veya pilav ( bulgur veya pirinç )
2 dilim kepek ekmeği ( yemesen de olur )
Domates - salatalık

Antremandan 1 saat önce
Haşlanmış 2 patates ( sayı 1 de olabilir )
1 muz
meyve suyu
Çikolata
Fındık – fıstık – ceviz - kuru üzüm – badem ( varsa kuru incir veya kuru kayısı )
Antreman 17.30 - 18.30

Antreman sonrası ( duştan hemen önce )
1 muz
Fındık-fıstık-ceviz-kuru üzüm-badem ( varsa kuru incir veya kuru kayısı )
2 tatlı kaşığı fındık ezmesi
Vitamin hapı
Balık yağı veya hapı

Akşam yemeği 19.30 - 20.00
Sebze yemeği veya et yemeği
Makarna veya pilav ( bulgur veya pirinç )
Mevsim salatası
2 dilim kepek ekmeği
Meyve suyu veya kola

Akşam yemeğinden yatış vaktine kadar geçen sürede
1 ölçek prakten şurup
isteğe bağlı olarak ; çay – kek – meyve – tatlı ( tatlı akşam yemeğiyle beraber de tüketilebilir. )

Gece yatmadan 1 saat önce
1 bardak süt
2 yemek kaşığı lor peyniri

• GÜN iÇiNDE HER ÖĞÜNDEN ÖNCE 1 BARDAK SU iÇME YER ALMAKTADIR. AYRICA ANTREMAN SIRASINDA DA 1 PET ŞiŞE SU TÜKETiMi VARDIR.
• PRAKTEN ŞURUBUN 1 AY FAYDASINI GÖRDÜM VE YAKLAŞIK 3.5 KiLO ALDIM HER TÜRLÜ BESLENME iMKANIMIN KISITLI OLMASINA RAĞMEN. BUNDAN DOLAYI BU iLACI KULLANMAYA KARAR VERDiM.

- SiZLERDEN RiCAM EKgib NOKSAN HATALI KUSURLU GEREKSiZ YERLERi BANA SÖYLEMENiZ?DÜZELTMELER YAPABiLiRiZ HEP BERABER.

- BiR DE ORTALAMA KALORi KARBONHiDRAT YAĞ VE PROTEiN MiKTARI TOPLAM KAÇ OLUR BU PROGRAMDA ?

NOT: ŞiMDiDEN ÇOK TEŞEKKÜR EDERiM.