kaslı bir vücudun tek formülü

Öncelikle kardeşlerim . Spor salonlarına dünya kadar para verip protein tozu içip kendinizi kasmakla hiç birşey olmaz bunu bilin .
Bir insandaki en tembel kas her zaman için karın ve göğüs kasıdır . Yatıp kalkıp allahın emri mekik çekeceksin . Biraz samimi olmak istiyorum ki matematiğinin el verdiği kadar çok tavuk ve günden en az yarım kilo yoğurt veya lor yiyeceksin . Ayran yağlıdır . içmenizi tavsiye etmem . Suyu antreman esnasında içmeyin . Antreman bitmeden duş almadan su içmek yok . Sonra kası çıkarmak için bide su diyeti yapar am gibi dolaşırsınız etrafta . Squite yani eğil - kalk bacakları hafif kırarak kolları öne uzatıcaksın . Bir postada en az 30 adet .
Kendinize göre şişman panpalarım için yani ; kalori programı falan ayarlamayın . Çiğ ıspanak yemesi zor olsada bol miktarda tüketin . Demir ve protein içeren herşey sizin için vücut geliştirmeyi o denli kolaylaştıracak . Olabildiğince haşlanmış yumurta yiyin . Tanesi 30 kurustan günde 2 lira eder 5 tane yumurta . Günde 2 lira neye vermiyorsunuz ki amk ?
En güzel kalori her zaman ve her zaman için bigiblet üzerinde yakılır . 4 senelik sporculuk yaşamımda bunun aksini iddaa eden bi antrenör veya hoca görmedim , duymadım . Şişman panpalarım terleyince yarak gibi sevinmeyin . Terlemek su ve tuz kaybından başka bir şey değildir . Kilo vermeklede en ufak bi ilgisi yoktur . Rezervler artarsa kilo oranlarına göre antreman listesi yollarım . Muck .