vücut geliştirme adına herşey

şimdi canlar yardım edin hele bana. 81 kiloyum. 1.83 boyum var. ecto meso vücut tipine sahibim. yaklaşık 8-9 kilo yağ olarak fazlam var. ama buna rağmen zayıf gösteriyorum çok ince yapılıyım. Benim hedefim bu kas oranına ve yağ oranına sahip olmak; http://mrkpop.files.wordp...10/rain-mbc-special-2.jpg http://images5.fanpop.com...n-bi-30800474-464-545.jpg

haliylen hacim yapmam kas kütlesi kazanmam lazım henüz yeni başladım. Ancak bunu yaparken kilo almak zorunda kalıcam ama zaten kilolarım var ak. aynı anda yağı eritip aynı anda kas yapılmıyormuş arada kalmak en kötüsü diyorlar. yani tek bir hedefin olsun diyolar. yağ yakmak veya kas olarak kilo almak. ee anasını gibiyim hem yağ yakıp hem kilo alınmıyor mu bu nasıl iştir. bulk yapıcam dahada şişicek zütüm ak. Zaten 7 kilo sadece zütte yağ var ak. ona rağmen zayıf gösteriyorum yapım çok iyi. bi akıl verin fikir verin ne gibim bi iştir bu vücut geliştirme amk ne yapıcam ben