1. 1.
    +1
    oturacaksın bir sandalyeye panpa sonra iki eline alacaksın 5 kg ları zütünü biraz öne doğru kaydıracaksın, bacaklarının arkasından dumbel'ları sadece kolunu hareket ettirerek yukarı kaldıracaksın ama kolların hafiften yay çizecek öyle dümdüz olmayacak, anladın mı ?
    ···
   tümünü göster