karın kası çıkartma teknikleri 1 5 ayda

öncelikle yeme içme programlarını yazayım
Bir blender da pekala iyi bir kilo verme aleti olabilir. Smoothie’ler (süt, az yağlı yoğurt, whey protein tozu, buz ve meyve parçalarının blender’da karıştırılmasıyla elde ediliyor), yemek yerine geçecek kuvvetli bir atıştırma olarak değerlendirilebilir. Bu tip bir karışımın hazırlanması da kısa sürer. Biraz çilek, biraz whey proteini veya fıstık ezmesinden oluşan bir karışım tatlı ihtiyacınızı karşılayacaktır.
1- Bademler ve diğer kabuklu Yemişler
2- Fasulye ve diğer Baklagiller
3- Ispanak ve diğer yeşil Sebzeler
4- Az pişmiş et
5- Hazır Yulaf Ezmesi
6- Yumurta
7- Hindi ve diğer yağsız Etler
8- Fıstık ezmesi
9- Zeytinyağı
10- Tam tahıllı Ekmek ve Gevrekler
11- Ekstra protein (Whey Protein tozu)
12- Frambuaz ve diğer Çilek Türleri
http://youtu.be/cEvzL2exAxk
bu egzersiz progrdıbını setler halinde yapıyorum hepsinden 20 kere 3 set yani toplamda 60
• Metabolizmanızın doğru hızda çalışması için uyku önemli. Gece en geç 23.00’te yatmalı ve sabah 07.00’de kalkmalısınız.
• Süt ürünlerinden uzak durun. Kahvaltıda peynir-ekmek yerine meyve ve yumurta yemeyi deneyin.
• Günde en az iki litre su için. Kahve ve çay içerek su ihtiyacınızı karşıladığınızı sanmayın.
• Sabahları ılık suyun içine limon ve saf elma sirkesi ekleyerek içmek karaciğer ve böbrek temizliği için yararlıdır.
• Gazlı diyet içeceklerden uzak durun.
• Meyve şekerdir. O yüzden meyve ihtiyacınızı akşamları değil de gündüzleri giderin.
• Protein tozu spor sonrası ya da ara öğün olarak içilebilir.
• Her şeyi doğada bulunduğu haliyle tüketmeye çalışın. Salam, sosis gibi şarküteride bulunan etlere de rağbet etmeyin.
• Elinizin altında bir parça meyve ve kuruyemiş bulundurun.
ekstra olarak . Her gün 500 mekik, 150 şınav ve 100 barfiks
tabi ki ilk zamanlarda bu kadar ağır yapmayın yavaş yavaş yükseltin ama sakın yerinizde saymayın
Dambıllarla şınav çekin süper bir hareket kolunuzu kaldırıp indirin hem sırta hem karına hem omuzu çalıştırıyor
son olarak http://youtu.be/dkC8pneDXd8
edit : http://imgim.com/965666_5...61346915_1409191072_o.jpg