vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

panpa bende bugün başladım

1-2 yıl önce totalde 2 yada 3 ay kadar yapmıştım ancak bırakmak zorunda kaldım.

şimdi tekrar başladım ,bugün ilk antremanımı yaptım.

185 boyum,66 kg yim.(hedefim70-72 civarı)
12dk kou yaptım ısınma için, toplamda 2km koştum,(hedefim 5km ve üstüne çıkmak bu ay)

burada seninle gelişmeyi, kiloyu falan paylaşmaya calisicam.
kahvaltıda, protein shake tarzı bisey önerebilirmisin bana?
youtubede videolar var protein shake yapıyorlar yumurta, yulaf,protein tozu gibi,o tarz bişey çok kullanışlı olur benim için.(protein tozum yok 2 aydan önce önerilmiyor genellikle seninde bildiğin gibi ona göre bi tarif yaparsan güzel olur)Sabah kalktığımda ve gece yatmadan kullanmak için. Cevabını bekliyorum.

bu arada, boyun ve kilon kaç merak ettim açıkçası *