tümü

vücut geliştirme salonuna kayıt oldum beyleeeer

  1. 1.
    +1
    chest press'le başla huur çocuğu 12'den 4 set yap, setler arasında bekle.
    sonra in ondan git chest fly yap kanı dağıtır 12şerden 4 set setler arası bekle.
    sonra gibtir git omuz bas, fıtığın varsa yüklenme, aynı şekilde 4 set.
    sonra sırt ve kanat çalışıyosun aynı 4 set 12 şerden.
    sonra ön kol 12den 3 set.
    sonra arka kol 12den 3 set.
    sonra ön bacak 4 set 12
    arka bacak 4 set 12
    karın yanana kadar 4 set.
    en son mide sonra gibtir olup çık salondan

    ilk başta koşu bandında 5-10 dk ısın
    ···
    #118159008 şikayet
   tümünü göster