vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

beyler yazılacak çoğu baba şeyi yazdık. o yüzden bundan sonrası biraz keyfe keder muhabbet şeklinde geçecek.

antremanlarda dikkat edilmesi gereken birkaç önemli husustan bahsetmek istiyorum, aramızda acemilerin çok olduğunu varsayarak.

genel olarak ısınma hareketlerini yaptıktan sonra, o gün çalışacağınız bölgeye yönelik de bir iki egzersiz uygulayın, öyle pat diye kiloya girmeyin, eklemleri iyice esnetin ki sonra neden oram buram kütür kütür ediyor demeyin.

set aralarında max. 45 sn dinlenin.

kendinize bir süre belirleyin ve o süre içinde antremanı bitirmeye çalışın.

öyle 2 saat antreman atmayla hiç bi gibim olmaz benden söylemesi.

en kral antreman 1 saat, bilemedin 1 saat 10 dk sürmeli.

her hareketin son setinde max. ağırlığı deneyin. basamasanız bile başına birini alın, 2-3 tekrar önemli değil, ne çıkarsa girmeye çalışın o kiloya.

burada amaç eklemleri ve kasları o kilolara alıştırabilmek.

2-3 haftalık denemeden sonra tek başınıza basabilirsiniz o kiloları.

yada 3 hareket yapacağınız bir kol antremanın en son setini pompalama amaçlı girin.

atıyorum;

ilk set 10 kg 12 tekrar

ikinci set 15 kg 10 tekrar

üçüncü set 18 kg 8 tekrar

son set 21 kg 6 tekrar yapın ve hiç dinlenmeden tekrar 15 kg'ları alın ve basabildiğiniz kadar basın. zaten en fazla 3-4 tane basarsınız. gitmediği yerde bırakın 10 kg'ları alın. yine aynı şekilde. gitmediği yerde 6 kg'ları alın ve basabildiğiniz kadar basıp bitirin antremanı. kollarını katlayamayacaksınız bile bu setten sonra.

ama bu dediğim metot gelişmiş sporcular içindir, onu da belirteyim sonra zütü başı dağıtırsınız.