bodyci panpalarıma beslenme tavsiyeleri

öncelikle sazan mazan.avi değildir neyse taşak bi yana aşağıya yazacaklarım günde en az 20-30 dk koşanlar ve en az 1-1,5 saat ağırlık çalışanlar için yararlıdır aksi halde bunları yerseniz kilo alırsınız fazladan amk

her neyse başlıyorum

sporcu dediğin adam abur cubur, ekmek, tatlı vs. yemez çayı şekerli içmez. yavaş yavaş şekeri keseceğiz en fazla yarım kaşık kafidir.
kola ve meyve suyu kesinlikle yasak içinde bolca işlenmiş şeker barındıran içeceklerdir bunlar aman diyim ağzımıza sürmüyoruz. bunların yerine kendinizi ayran ve süte alıştırın.
mesela ben su içtiğim kadar süt içiyoru bi günde sabah kahvaltısında ve spordan sonra eti cicibebeyle (gülmeyin oçlar içinde dünyanın vitamini proteini var) süt içiyorum.

yumurta:

düşünsenize amk önce tavuğun zütünden çıkıyor sonra içinden başka bir tavuk çıkıyor o kadar yararlı bir tak
günde en az 5 yumurta yiyeceğiz (en fazla 2 sarı yiyoruz çünkü yumurtanın sarısı bolca karbonhidrat ve yağ içerir).
haşlayarak yiyebilirsiniz öyle sevmem diyorsanız tavada pişirin ama sıfır yağsız pişirin. yağı hayatımızdan çıkarıyoruz özellikle sixpack ve adonislerin belirginleşmesi için vücuttaki yağ oranını en aza çekmemiz gerek.(pişirirken çatalla karıştırırsanız ve sürekli dibini sıyırırsanız yapışmıyor teflon tavaya)

konserve balık:
çok önemli bir diğer protein kaynağımız balık. yok ben tavukla cartla curtla uğraşamam diyorsanız ton balığı şart. ama kesinlikle içindeki yağı süzüyoruz. ve kesinlikle ekmeksiz yiyoruz.

eti form:
kaslar liflerden oluşur. ve bu eti form zımbırtısıda lif bakımından zengindir. eyvallah biraz tahta mukavva gibi bişey tatsız tuzsuz ama ayranla birlikte yerseniz tok tutar. kilo vermenize yardımcı olur.

önemli notlar:
ben tanıdığım birinden aldığım çiğ sütü tercih ediyorum. ama eğer yok ben şehirde bulamam diyorsanız yağsız süt alın.
yumurta sayısını kendiniz belirleyin 10 tanede yiyebilirsiniz ama kendi çizginizi bilin fazlası allerji yapar ömür boyu dokunamazsınız. yumurta çok büyük protein kaynağıdır.
eti cicibebe konusunda ciddiyim 2 günde bir ekonomik boy paket bitiriyorum.
günde en az bir konserve ton balığı protein ihtiyacını gidermek için yenmeli.

yukarıda yazdıklarım spordan en az 2 saat önce yenmeli. gece 10 da yerseniz bir taka yaramaz .

hadi kolay gelsin bu dediklerimi yaparsanız kilo vererek kas geliştirebilirsiniz.

soruları alalım

edit: bu yazıyı obez huur çocukları için yazmıştım

gelgelelim vitaminsiz puştlar daha baskın çıktı sizede tavsiyem var tabi

gibtirin gidin 5 öğün adam akıllı yemek yiyin ve otuzbiri bırakın amk