vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

supplementlerin kullanım şekline gelirsek, amaçlarına göre ayrılıyorlar.

hacim döneminde protein tozu veya karbonhidrat tozu + amino asit + creatine + glutamine benim vazgeçilmezim.

protein tozunu ve amino asiti antremandan 2 saat önce ve hemen sonra, creatine ise öğlen ve antremandan hemen sonra içtiğim protein tozunun içine atıp içerim. glutamine de aynı şekilde. antremandan önce ve sonra kullanıyorum.

creatine, vücudun atp ekgibliğini gidermeye çalışan bir supplement. yani size ekstra enerji ve güç kazandırıyor. şöyle ki, 10 kg barbell curl son sette 8 tekrar çıkartabiliyorsanız, creatine kullanımı ile birlikte bu tekrar 10'a çıkabiliyor. ayrıca basit şeker ile birlikte alındığında kaslara direk nüfuz ederek su tutuyor kaslarda, 2 haftada kaslarınızda gözle görülür bir büyüme ve güç artışı sağlıyor, anlattıklarımın hepsi tecrübe ile sabittir.

glutamine ise, daha çok recovery sürecinde kullanılacak bir ürün. yıkıma uğrayan kasların toparlanmasına yardımcı ve gh (büyüme hormonu) salgılanmasında etkili rol oynayan bir supplement. kesinlikle kullanılması gereken bir supplement.

diyet döneminde ise karbo miktarı ve yağ oranı düşük bir protein tozu + mutlaka amino asit + glutamine ve bcaa kullanırım.

bcaa (branched chain amino acide), vücut tarafından üretilmeyen ve lösin, izolösin ve valin adlı 3 baba amino zincirinden oluşan, recovery ve anabolik süreçte önemli rol oynayan bir supplement.

benim şahsi fikrim, protein/karbo tozu, amino, creatine, glutamine ve bcaa dışındaki supplementlerin kullanımının gereksiz ve para tuzağı olduğu yönünde.

he kullanmadım mı kullandım. gh da kullandım tribulus da pump da. ama sadece test etmek için.

pump ürünün damarlanma ve sertleşme olarak, en önemlisi ise pgibolojik olarak etkisinin gayet yerinde olduğunu da söylemek istiyorum.