vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

@30

panpa yeni başlıyorsan, ilk ay progrdıbını uygulayacaksın o hiçbir yerde değişmez zaten. haftada 3 gün uygulanır.

2. ay programı da aşağı yukarı aynıdır, her bölge haftada 2 kere çalıştırılır, toplamda 4 gün antrenman yapılır.

3.aydan sonrası hocanıza ve size bağlı.

kış döneminde, yani hacim kazanmak için çalıştığımız dönemde en az 4 gün gidilmeli kesinlikle. 3 gün normal antreman düzeni, 1 günde ekgib hissedilen bölgeler için yapılan ekstra çalışmalar olmak üzere.

her gün salona gidersen bu sana hiç birşey kazandırmaz, aksine overtraining olursun. yani aşırı çalışmaya bağlı olarak kasların iflas etmesi ve günlük işlevlerini bile yerine getirememesi gibi düşün. tabi burada beslenmek de çok önemli.

yumurtanın sarısına gelecek olursak, beyazına göre yağ ve kolestrol içerir ekstradan. yoksa protein miktarları aşağı yukarı eşittir. ben her sabah 6-7 yumurta beyazını 2 tane sarısı ile birlikte yerim.