tümü

vücutcular gelsin bi

  1. 1.
    0
    panpa eğer yani başladıysan 5 kg fazla olur. kola şişelerine su doldur öyle başla
    kaçar tane yapacağını sen belirle mesela başta 50 tane rahat yaparsın bunu günden güne arttır ve periyotlara ayır
    onuda açıklayım mesela 50 tane ağırlık kaldırdın 10 dk kardiyo yaptın bi 5 dk dinlen sonra yeniden yap vücudunu soğutmamayadikkat et yani bide spora başlamadan ısınma hareketleride yapmayı unutma
    ···
    #117853404 şikayet
   tümünü göster