vücut geliştirme fitness kilo alma kilo verme ve

sporda üçüncü ayım panpa. sağlam bi spor salonuna gidiyorum, özel diyetisyenine kadar her bi taku var.

spora başlamadan önceki değerler: yaş: 19 - boy: 177 - kilo: 56.3kg - yağ oranı: 7.3 - kas kütlesi: 48.9kg

bir ay sonra diyetisyene tekrar gidince: kilo: 58.2kg - yağ oranı: 7.6 - kas kütlesi: 51.4kg

ikinci ay sonu diyetisyen: kilo: 57.6 - yağ oranı: 5.8 - kas kütlesi: 52kg

yani son ay iyi beslenmeyince yağdan yakmış vücut. ben kilo almaya çalışıyorum panpa. tavsiyelerin nelerdir. ikinci ay sonunda kilo verdiğimi görünce protein tozu karbonhidrat falan almayı düşündüm ama diyetisyen bir ay daha bekle dedi pek sağlıklı bulmuyorum muhabbeti falan. eğer kilo alamazsan başka şeyler öneririm muhabbeti yaptı.
benim moral bozuldu tabii sigaraya alkole ara verdim aq iki haftadır alkol yok sigara sadece bi tane yaktım. hayat mücadelesi veriyorum resmen. ama pek iştah yok :(

protein karbonhidrat falan alayım mı sence