15 gün evde çalışarak yaptığım vücut

--spoiler--
edit: beyler yolla panpa yazmayın bana boy/kilo/yaş bunları pm olarak atın ve bende size bir kaç soruyla
neler yapabileceğimizi yazayım, dediklerim hepinizin bildği şeyler sadece biraz daha yeme konusuna değiniyorum
--spoiler--

http://imgim.com/telo.png

copy paste yapmadan mesaj attığımdan dolayı yavaş olabiliyorum kusura bakmayın ama elimden geldiğince
yardımcı olmaya çalışıyorum
öncelikle ben size kas için değilde sık bir vücut için tavsiye veriyorum bunu unutmayın
eğer kas diyorsanız fitnessa başlayın ben progrdıbınızı(yeme) yazmaya çalışırım

beyler 73 kiloyum biraz yağ var evet 3-5 kilo daha vermeliyim
sonra vücudum biraz daha sıkı hal alır
evde çalışmak daha rahat geliyor

eğer isteyen olursa yardımcı olurum
bu arada sporla uğraşmamım da yararı oluyor
futbol,basketbol düzenli olarak haftada oynuyorum
http://imgim.com/telo.png

bu arada karın kası için yardımcı olacak varsa tavsiyelerini seve seve dinlerim

beyler: bana kilo boy yaş bunları ve yapmak istediğiniz vücudu biraz daha ayrıntıl olarak atarsanız sevinirim
çok kolay ve bildiğiniz programlar vereceğim zaten, sadece biraz sabır ve kendinizi gaza getirme olayın sırrı bu
ben de çok üşengeç biriyim.. ve bu spor bize göre hiç ama hiç değil..