kilo vermek isteyen panpalarım gelsin

şimdi gelelim püf noktalara:
1. çay, kahve, yeşil çay, türk kahvesi vb. şeyleri alışkanlık haline getirin ben şahsen günde en az 3 kupa kahve (1 tanesi sek) 9'a yakın çay, 6 kupa yeşil çay içiyorum gecede 1 türk kahvesi yapıp dalgama bakıyorum. (bunlar şekersiz içiliyor ayrıca yeşil çaya yarım limon sıkılıyor)
2. 7 saatten fazla uyumayacaksınız, o şekilde bi ayar vereceksiniz kendinize
3. sporu yaptıktan hemen sonra üzerinizdeki terlileri çıkarıp basküle çıkın böylece kilo verdiğinizi zannedip motive olacaksınız onun dışında basküle çıkmayın amk motivasyonunuz kırılabilir :D
4. ilk 1 hafta çok hızlı kilo verirsiniz ondan sonra yavaşlar ama bu sizin motivasyonunuzu azaltmasın çünkü ilk 1 hafta içinde yeni oluşan yağlar daha oluşmadan biter sonraki süreçte ise daha inatçı yağlarla uğğraşırsınız. (1 ayda rahat 7 kilo verirsiniz ama)
5. ketçap mayonez tarzı katkıları kullanmayacaksınız her şeyin sadesine alıştıracaksınız kendinizi sos falan kullanmayacaksınız
6. acı yiyeceksini her yemeğe mutlaka acıyı basmalısınız.
7. kilo verme sürecinde mümkün olduğunca insan içine çıkın. arkadaşlarınızla buluşun. çünkü onlar size kilo verdiğinizi söyleyecek ve siz motive olacaksınız zütünüz kalkacak
... devamı var yazacam daha